February 17, 2004
朝晩ストレッチ
先週体調が不調だったのを反省して、呼吸に気をつけたストレッチを復活している。コツというか心がけていることは体を伸ばす時にゆっくりお腹を意識して息を吸い、縮める時にもゆっくりはいてはききること。時間が短くても意識していると筋肉が温まってくる。私の場合は側筋を伸ばすのが結構キクようだ。普段は運動しても筋肉痛は出ないのに、恥ずかしながらこれらインナーマッスルを動かすストレッチをしてすぐに筋肉痛が出た。ストレッチをゆっくりして呼吸を整えて眠ると睡眠が深いような気がして、目覚めがよい。TVを見ながらのストレッチが今の私の健康法?!
Posted by noriko at February 17, 2004 07:35 AM | トラックバック名前（ニックネーム可）とメールアドレスは必ず入力してください．
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のりこさんって、なんてヘルシーなんでしょう！！！
うーーーん、恥ずかしい‥‥ワタシは、‥何もしてない‥。
_・)ソォー
このまま筋力衰えていったら‥と怯えています。
眠れないときは、しばらくうつぶせになっていると、
勝手に腹式呼吸になってなんとなくまどろんできます。
それでも眠れないときは、なぜか逆さま（つまり枕の方に足）になると眠れるのです。
そのとき寝具は動かさず、自分だけ逆さまになるのがコツ。
強引に布団の端っこを枕にする。
なんでなんでしょう？？？
わたしだけかと思ったら、「眠れないときどうしてますか」という新聞か何かのアンケートで同じ回答があり、妙に安心。
一度お試しを。
マロンさん
＞のりこさんって、なんてヘルシーなんでしょう！！！
いえいえ、マロンさんのように体を動かしていないから意識しないと駄目なんですよ。しかもサボるタイプなので（笑）自分でブログに書けば続くかなぁ…なんて（笑）でも夜中までブログにはまって夜更かししてると不健康ですよね…中毒だなぁと思って反省はしているのですが。
中国人さん
うつぶせやったことありますが翌朝お肌にくっきりとシーツの後が残ってなかなか取れないお年頃なので…（泣）逆さまもやったことありますが、私が寝る方向を変えると横で寝ている夫もゲームのように一緒に動くので（笑）でも確かに頭のあたり（本来は足の方）のシーツが冷えているせいか寝つきはよかったですね。
Posted by: のりこ at February 17, 2004 11:47 AM「うつぶせ寝」はタイミングが難しいんだけど、
まどろんできたころに自分の一番寝やすい体勢に変えるのが
コツなのです。
このタイミングを外すと、逆に頭が冴えて眠れません（爆）。
しかし夫婦仲良く「逆さま寝」も良いんじゃないでしょうか。
仲良くというより競って自分の寝やすい姿勢をとろうとしているので、運動のように向きを変えてました（わかるかな？）。つまり、私が逆さま寝をしていい気分になってると夫が逆さま寝をして場所が狭くなる→私が普通の向きに戻るとすかさず夫も向きを変える（笑）。
腹式呼吸をしながら余り物事考えずにいると今は眠れます。まぁ、薬とストレッチによるリラックスの相乗効果だと思うけどね。
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